你走出门外，迎面是闷热潮湿的空气，步行五分钟便到了地铁站。车门一开，一股冰冷干燥的空调风迎面扑来。在还没走到办公桌前，你已经重复了三四次这样的过程。到了上午十点左右，你的眼睛已经感到不适且沉重。
听起来很熟悉吗？我们中的许多人将此视为新加坡日常生活的一部分，觉得这只是不得不忍受的事情，而非需要解决的问题。但如果你每天都感到眼睛酸痛、疲劳或沉重，那么你的身体很可能是在向你发出某种信号。
您可能患上了干眼症，这种疾病约影响12%的新加坡人。而我们在这里的生活方式——在炎热的热带气候与空调房之间来回穿梭、整天盯着屏幕、从早到晚佩戴隐形眼镜——几乎为这种疾病的发生创造了完美的条件。
好消息是，一旦你弄清楚了背后的原因，就能采取相应的措施。
外面炎热，里面冰冷：那个无人谈及的眼部问题
新加坡位于赤道上。室外湿度经常超过80%，且全年大部分时间气温维持在31至33摄氏度左右。泪膜——这层薄薄的保护层能让您的眼睛保持舒适和清澈——实际上非常适合温暖潮湿的空气。
问题从你踏进屋内的那一刻就开始了。
空调系统的工作原理是去除空气中的水分。办公楼、购物中心、地铁站和公交车内的室内环境都比室外空气干燥得多。研究证实，室内湿度过低与干眼症状加重直接相关：与处于湿度适宜环境中的办公人员相比，在低湿度环境下工作的办公人员对眼干、刺激感和不适感的评分更高。
另一项研究发现，与经常在户外活动的人相比，大部分时间待在室内的人泪液分泌量明显较少。室内组参与者报告的干眼症状严重程度几乎是室外组参与者的两倍。
因此，在新加坡，每天反复从潮湿的室外空气步入空调强劲的室内空间，这对您的眼睛来说绝非无害。每次环境变化都会迫使您的泪膜迅速适应，而随着时间的推移，这种反复的压力会逐渐累积。
情况通常最严重的地方：
- 在空调开得很足的地铁列车上长途通勤
- 开放式办公室，天花板上设有通风口
- 在会议室或联合办公空间里坐在空调出风口附近
- 在购物中心、诊所或机场航站楼内停留较长时间
你未曾察觉的眨眼问题
这里有一个大多数人不知道的事实：你眨眼的次数远比你想象的要少。
健康的眨眼频率约为每分钟15次。每次眨眼都会在角膜上铺上一层新鲜的泪液，使其保持湿润并受到保护。但发表在《临床眼科学》上的一项研究发现，在专注地进行屏幕工作时，眨眼频率可能会降至每分钟仅5次。任务越费神，眨眼频率就越慢。
当眨眼频率大幅下降时，泪膜的破坏速度就会超过其再生速度。眼球表面会暴露在外，泪液蒸发，从而引发不适。相关研究一致表明：每天使用电子屏幕超过8小时的办公室职员，患干眼症的风险几乎是屏幕使用时间较少人群的两倍。
新加坡的情况尤为棘手，因为人们在办公室之外仍会持续使用电子设备。许多人在通勤途中继续刷手机，晚餐时查看消息，晚上则通过流媒体服务放松身心。眼睛几乎得不到充分的休息。
可能与屏幕使用有关的迹象：
- 早上眼睛感觉还好，但随着一天的过去，不适感越来越强
- 视线会稍微模糊，眨眼后便恢复清晰
- 闭上眼睛几分钟，不适感就会缓解
- 长时间工作后出现头痛或眼周沉重感
隐形眼镜与干眼症：一个值得打破的恶性循环
如果您佩戴隐形眼镜，眼睛会承受额外的负担。研究表明，与不佩戴隐形眼镜的人相比，佩戴者出现严重干眼症状的风险高出3.5倍以上。
隐形眼镜直接贴附在泪膜上，会吸收水分，并形成一个额外的表面，导致泪液从该表面蒸发。这会破坏泪膜的自然稳定性，降低眼睛在全天保持湿润的能力。佩戴隐形眼镜的时间越长，尤其是在空调环境下因使用电子屏幕而减少眨眼的情况下，这种影响就越明显。
许多隐形眼镜佩戴者会发现，早上眼睛还很舒适，但到了下午却会越来越刺痛和不适。如果你发现自己每天都要多次使用润眼液，或者晚上越来越早地换回眼镜，那么你的眼睛很可能是在向你发出值得关注的信号。
以下迹象表明您的镜片可能使情况恶化：
- 随着一天的推移，不适感逐渐加剧，尤其是在下午晚些时候
- 即使佩戴全新的一副隐形眼镜，眼睛仍会发红或感到不适
- 每天需要使用润眼液超过一两次
- 发现现在比以前更难戴隐形眼镜一整天了
当眼药水不够用时
新加坡大多数人处理干眼症的方式都大同小异：从药房买一瓶润滑眼药水，放在办公桌上，等到不适感难以忍受时再使用。对于轻微且偶发的干眼症状，这种方法确实能起到缓解作用。
但如果你每天使用几次眼药水，却仍然感到不适，说明眼药水已无法解决问题。它们只是在拖延对病情的正确评估。
干眼症的严重程度存在差异。轻度病例通常通过使用润滑眼药水并调整日常习惯即可改善。但中度至重度干眼症可能涉及眼表持续存在的轻度炎症、睑缘油腺功能障碍（这会影响泪液质量），或是泪液分泌减少。仅靠非处方眼药水无法有效解决这些问题。
只有通过全面的眼科检查，才能明确您患的是哪种干眼症，以及哪种治疗方案真正适合您的具体情况。如果潜在病因更为复杂，却仅靠滴眼液进行自我管理，可能会导致病情随着时间推移悄然恶化。
如果出现以下情况，建议您考虑就诊专科医生：
- 你每天都滴眼药水，却仍然感到不适
- 由于眼睛干涩，您已经减少了佩戴隐形眼镜的频率或完全停止佩戴
- 你的视力在一天中会有所波动，尤其是在看屏幕时
- 你的眼睛经常流泪，这看似矛盾，却可能是干眼症的征兆
- 眼睛不适影响了您的注意力或工作表现
微小的改变也能带来巨大的不同
虽然如果症状持续存在，进行专业评估非常重要，但在日常生活中，也有一些切实可行的方法可以帮助缓解不适。
“20-20-20法则”广受推崇，且确实有效。每使用屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）外的事物20秒。这能让眼睛得到休息，并促进自然而充分的眨眼。这既不需要任何成本，也只需几秒钟。
屏幕的位置也很重要。如果显示器高于视线高度，你会睁大眼睛向上看，这会加速泪液蒸发。将屏幕稍微调低至视线以下，并保持手臂伸直的距离，可以减轻这种情况。将屏幕亮度调低至与室内环境光相匹配，也有助于缓解这一问题。
如果您在空调环境中工作，一台小型桌面加湿器有助于缓解循环空气带来的干燥影响。全天保持充足水分有助于促进泪液分泌；如果您佩戴隐形眼镜，在需要长时间面对屏幕的日子里改戴普通眼镜，能让眼睛有机会得到休息。
这些习惯确实有帮助。但如果您的症状并非偶尔出现，那么这些习惯最好与专业护理结合使用，而非取代专业护理。
天使眼科与白内障中心的干眼症护理
在“天使之眼与白内障中心”，我们深知干眼症并非一种单一的疾病，也没有唯一的解决方案。对某人有效的治疗方法，对另一个人可能收效甚微。因此，我们每次就诊都会首先对您的泪液分泌量、泪膜质量以及眼表健康状况进行全面评估。
方齐扬医生 干眼症的诊断和治疗方齐扬医生 丰富的经验，包括与电子屏幕使用、佩戴隐形眼镜以及新加坡生活环境相关的影响所导致的病例。根据检查结果，治疗方案可能包括：根据您的干眼类型量身定制的无防腐剂润滑眼药水；用于缓解炎症或增加泪液分泌的处方药物；帮助保留天然泪液的泪点塞；以及有助于改善泪膜质量的口服欧米伽-3补充剂。
每项治疗方案都会根据您的生活方式和检查结果量身定制。我们还提供持续的随访服务，因为对许多人来说，干眼症是一种长期疾病，需要随着时间的推移进行定期复查和调整。
如果你一直强忍着眼睛的疲劳和酸痛，并告诉自己这只是日常生活的一部分，其实并非如此。
迈出下一步
地铁上那些令人不自在的目光。长时间伏案工作后的酸痛。下午三点过后几乎戴不住的隐形眼镜。这些都是信号，而不仅仅是些小麻烦。
立即联系“天使眼与白内障中心”，预约全面的干眼症评估。因为舒适、清晰的视力每天都很重要，而不仅仅是在天气好的日子。视网膜前膜在每个人身上的表现各不相同。在新加坡“天使眼与白内障中心”，我们的眼科专家 方齐扬医生，将仔细评估您的视网膜状况，监测任何变化，并帮助判断您需要接受治疗还是定期观察。
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